筋肉 食事

筋肉に大切な食事

筋肉を造る食事のタイミング

筋肉をつける為に必要な事といえばトレーニングはもちろんですが、やはり食事が大切なのは言うまでもないでしょう。筋トレ中の食事では筋肉を効率良くアップさせるのに必要な質の良い栄養素をしっかりと摂る事はとても大切です。それと同時にそれらの栄養を摂るタイミングが、実は大変重要です。まずはトレーニングの前ですが、空腹の状態でトレーニングを始めるのはお勧めできません。空腹とはエネルギーが足りなくなってきている状態のこと。空腹を感じた時にエネルギーの素となる栄養が補給されないと、人間の体は筋肉を壊してエネルギーに変えようと働き始めてしまいます。満腹の状態からトレーニングを始めるのが良いわけではありませんが、お腹が空いた状態ならば何か軽く食べたり、出来ればトレーニングの一時間から二時間程を前に食事を済ませておくのが良いでしょう。トレーニング中は運動機能を保つ為に素早く糖分を吸収する事が求められます。飴やチョコ等でも構いませんが、スポーツドリンクならば汗として失われた水分も一緒に補給出来るので一石二鳥ですね。そして最後はトレーニング後の栄養補給です。ここが最大のポイントです。何故ならトレーニングで傷付いた筋肉を体が元に戻そうとする、このタイミングこそが筋肉を増大させるゴールデンタイムだからです。プロテインを摂るならば是非トレーニング終了から45分以内に速やかに摂取しましょう。運動と食事のタイミングとの関係があなたの筋肉を効率良く増大させるカギを握っています。

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